Regularne ćwiczenia w ciąży zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej

Zdaniem ekspertów podczas ciąży nie trzeba rezygnować z gimnastyki, a jedynie ją skorygować i dopasować do danego trymestru. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, na przykład wzmacniającym mięśnie dna miednicy, znacznie poprawia się kondycja organizmu i jest on lepiej przygotowany do porodu. Taka aktywność pozytywnie wpływa zarówno na przyszłą mamę, jak i na dziecko. Przed rozpoczęciem treningów trzeba się jednak skonsultować z lekarzem ginekologiem i zasięgnąć jego porady.

Regularne ćwiczenia kobiet w ciąży zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej, a także dolegliwości kostno-stawowe oraz pokarmowe – zapobiegają wzdęciom, zaparciom i obrzękom. Poza tym pomagają w porodzie, szybszym powrocie do formy w czasie połogu i wzmacniają mięśnie. Regularna gimnastyka poprawia nastrój i zapewnia spokojniejszy sen.

Jeżeli byłyśmy aktywne przed ciążą, to nie ma powodu, aby nie ćwiczyć również w ciąży. Należy kontynuować ćwiczenia, ale oczywiście słuchać swojego organizmu. Jeżeli czujemy się dobrze, to nie zwalniamy tempa, natomiast pamiętajmy o tym, aby nie łapać zadyszki, zejść trochę z obciążenia i z intensywności. Jeżeli nie byłyśmy aktywne przed ciążą, to odczekajmy pierwsze 12 tygodni ciąży i rozpocznijmy aktywność fizyczną od drugiego trymestru – mówi agencji Newseria Lifestyle Anna Dziedzic, autorka bloga fitmom.pl.

Aktywność fizyczna pomaga w przygotowaniu ciała do porodu. Ale oprócz treningów cardio, interwałów czy ćwiczeń wzmacniających w tym czasie trzeba też postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, bo dzięki temu ten poród będzie szybszy i łatwiejszy.

Tak naprawdę w ciąży możemy wykonywać wszystkie ćwiczenia, ale musimy odpowiednio je dobierać. Zadbajmy o to, aby trzymać prawidłową postawę ciała, dzięki temu unikniemy bólu kręgosłupa, wzmacniajmy plecy, bo one są rozciągnięte, a z kolei rozciągajmy klatkę piersiową, bo jest w ciąży przykurczona. Tak dobierajmy ćwiczenia, aby pomóc sobie, żebyśmy lepiej funkcjonowały i lepiej znosiły ciążę – radzi Anna Dziedzic.

Do ćwiczeń, które uważane są za bezpieczne w czasie ciąży, należą: szybki marsz, pływanie, aerobik, pilates, joga czy rower stacjonarny.

Przede wszystkim powinnyśmy unikać sprintów, podskoków, wzmacniania mięśnia prostego brzucha, ponieważ chcemy, aby ten brzuch się nam rozciągnął. A jeżeli będziemy wzmacniać mięsień prosty brzucha, to może dojść do rozejścia się kresy białej, a tego byśmy nie chciały. Powinnyśmy unikać też sportów ekstremalnych jak jazda na rowerze czy nurkowanie – mówi Anna Dziedzic.

Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń przyszła mama powinna się skonsultować z lekarzem ginekologiem, który oceni, czy organizm jest gotowy na określoną aktywność fizyczną.

Jeżeli czujemy, że coś jest w naszym organizmie nie tak, mamy jakieś podejrzenia, jakieś kłucia, to oczywiście natychmiast przerywamy ćwiczenia i udajemy się do lekarza ginekologa. Ja polecam ćwiczenia pod okiem specjalisty, czyli trenera, który ma odpowiednie doświadczenie. Wtedy jest na pewno bezpieczniej – podkreśla Anna Dziedzic.

Warto też korzystać z porad ekspertów i fachowych blogów, na których można znaleźć rzetelne informacje dotyczące ćwiczeń w danym trymestrze ciąży.

Bezpiecznie ćwiczymy do 37. tygodnia ciąży, a ostatnie 3 tygodnie, czyli do 40. tygodnia, są to już tylko ćwiczenia przygotowujące do porodu. Skupiamy się na oddechu, który wykorzystujemy podczas porodu, wzmacniamy dno miednicy i odpoczywamy – mówi Anna Dziedzic.

Ćwiczenia w ciąży przede wszystkim przygotowują organizm przyszłej mamy do porodu. Dzięki odpowiednio dobranej aktywności fizycznej ciało jest silniejsze. Ma to również pozytywny wpływ na rozwój płodu.

Mama, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia, kołysze się na boki, wykonuje przysiady góra, dół, więc dziecko czuje się bujane, nawiązuje się bliskość. Nawet są badania, które potwierdzają, że kobiety aktywne w ciąży rodzą dzieci o wyższej skali Apgar – dodaje Anna Dziedzic.

Previous Polacy coraz wcześniej rezerwują urlopy narciarskie
Next Młodzi kierowcy spowodowali w ubiegłym roku ponad 5,5 tys. wypadków

Może to Ci się spodoba

Osiągnięcia zawodników Karate Klub Pruszków

Wdniach 4-6 października 2021 w Katowicach odbył się I Puchar Europy Dzieci World Traditional Karate Union, Mistrzostwa Europy World Traditional Karate Federation, Mistrzostwa Europy World Fudokan Federation oraz I Mistrzostwa Europy WTKU. World

Aktywne ferie – dołącz do zabawy

3,2, 1… ferie zimowe 2022 r. START! Przed dziećmi dwa tygodnie wolnego, a przed opiekunami wyzwanie, jak ten czas uatrakcyjnić. Spieszymy z pomocą i propozycją wspólnej zabawy! Bez względu na

Kajaki i rowery wodne w Parku Potulickich

Już za chwilę rozpoczniemy w naszym mieście kolejny sezon kajakowy. W tym roku dla naszych mieszkańców przygotowaliśmy dodatkową niespodziankę i oprócz 10 kajaków dwuosobowych w Parku Potulickich będzie można również

Zawody pływackie w ramach programu “Zdrowo bo sportowo”

Na miejskiej pływalni Kapry 25 października 2021r. odbyły się zawody pływackie w ramach programu “ZDROWO BO SPORTOWO”. W rywalizacji wzięło udział 5 pruszkowskich szkół podstawowych. Wyniki: Sztafeta dziewcząt: SP nr

Pruszków walczy o Puchar Rowerowej Stolicy Polski 2022

Już 1 czerwca rozpocznie się walka o tytuł najbardziej rowerowego miasta w Polsce. W IV edycji Rowerowej Stolicy Polski udział zapowiedziało aż 56 miast, w tym również Miasto Pruszków. Bezpłatna aplikacja Aktywne

Uczniowie SP4 mistrzami powiatu pruszkowskiego

WŁadach 12 kwietnia 2022 r.odbyły się Mistrzostwa Powiatu Pruszkowskiego w piłce nożnej, w kategorii – dzieci (roczniki 2009-2010). Reprezentacja Szkoły Podstawowej nr 4 im. Jana Pawła II w Pruszkowie wygrała

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!

Zostaw odpowiedź